О психологической гигиене в информационный век

Всем привет!

Дисклеймер: не психолог, а просто прошедший психотерапию человек, который заботится о своем здоровье. Каждый принимает решение, что для него лучше, сам. Твоя жизнь — твоя ответственность.

Итак, начнем
Возможно, некоторые из нас заметили, что с начала полномасштабной войны сильно ухудшилось психологическое состояние людей на Украине. Причин тому несколько. Вот некоторые из них:
— эвентуальная угроза смерти (как в результате ракет, так и мобилизации). Человек крайне плохо переносит угрозы, которые неотвратимо над ним «висят» и на которые он не может повлиять;
— да и общая потеря управляемости своей жизнью дестабилизирует психику. Ты не можешь быть уверен, что завтра будет хорошо. Или хотя бы так же. И повлиять никак не можешь.
— стучание в боевой барабан власти. Власть целенаправлено нагнетает градус истерии в обществе для консолидации. Тут тебе и единый марафон и соц сети и СМИ. Кстати, последнее время люди стали меньше реагировать — психика стала сдавать;
— кто-то жил в зоне боевых действий или воевал. Что практически гарантированно чревато ПТСР.

Что же делать для улучшения/поддержания своего психического здоровья?

1. Первое и самое главное — минимизируем получение новостного контента. Идеально, вообще перестать читать/смотреть. Если шо произойдет, то ты и в окно увидишь 🙂
   Понятное дело, что тревожность и «игла» зависимости от потока информации так просто не отпустят, но старайся читать как можно меньше. Лучше в первой половине дня — сон будет крепче.
   Выбираем источники, которые не вызывают своими постами сильную эмоциональную реакцию. Если ты бурно среагировал на какой-то пост — тебя наебали. Может и информация правдивая в посте, но на крючок поймали. Сухие факты без эмоций наше все.
2. Безжалостно убираем неадекватов из своей жизни. Разновидностей несколько:
   — упоротые транс-украинцы. Перешедшие на украинский (чаще на суржик — прим.ред.) после начала войны. Чаще всего поражены неврозом и живут в выдуманной реальности. Пытаются навесить свой невроз на окружающих. Приходят в себя, как только перестают читать новости (это проверенный факт).
   — тревожные. У многих и до войны психика была нестабильная, а после начала совсем «слетели». Распространяют вокруг себя тревожность, истерию. Это заразно при длительном общении. Для таких лечение только таблетки и психотерапия.
   — ПТСРщики различных мастей. Например, сосед-солдат с передка в отпуске. Таких жаль, но о себе в первую очередь заботимся. Выбрасываем из общения без раздумий.
3. Стараемся спать 8 часов. Если надо, то даже снотворное, но сон обязательно!
   Питаемся хорошо.
   Немного общения каждый день.
   Немного физической активности каждый день.
   Немного умственной активности каждый день (по возможности — не только выжигать кодом глаза).
   Обязательно что-то для своего удовольствия каждый день.
4. Занимайтесь чем-то полезным и/или приятным вместо того, чтоб дрочить на «все плохо, мы все умрем». Планы, активности, заботы, отдых, саморазвитие, удовольствия. Наполняйте свою жизнь контентом 🙂
5. Если вышеперечисленное не помогает — ищем психотерапевта, который занимается снятием стресса. Хорошего терапевта найти сложно. Поэтому пробуем одного, если вы себя лучше чувствуете — остаемся, если не помогает — ищем другого.

И повторюсь, твоя жизнь — твоя ответственность!

Всем добра! Обнял!
Ваш Кабан.