О психологической гигиене в информационный век
Всем привет!
Дисклеймер: не психолог, а просто прошедший психотерапию человек, который заботится о своем здоровье. Каждый принимает решение, что для него лучше, сам. Твоя жизнь — твоя ответственность.
Итак, начнем
Возможно, некоторые из нас заметили, что с начала полномасштабной войны сильно ухудшилось психологическое состояние людей на Украине. Причин тому несколько. Вот некоторые из них:
— эвентуальная угроза смерти (как в результате ракет, так и мобилизации). Человек крайне плохо переносит угрозы, которые неотвратимо над ним «висят» и на которые он не может повлиять;
— да и общая потеря управляемости своей жизнью дестабилизирует психику. Ты не можешь быть уверен, что завтра будет хорошо. Или хотя бы так же. И повлиять никак не можешь.
— стучание в боевой барабан власти. Власть целенаправлено нагнетает градус истерии в обществе для консолидации. Тут тебе и единый марафон и соц сети и СМИ. Кстати, последнее время люди стали меньше реагировать — психика стала сдавать;
— кто-то жил в зоне боевых действий или воевал. Что практически гарантированно чревато ПТСР.
Что же делать для улучшения/поддержания своего психического здоровья?
- Первое и самое главное — минимизируем получение новостного контента. Идеально, вообще перестать читать/смотреть. Если шо произойдет, то ты и в окно увидишь 🙂
Понятное дело, что тревожность и «игла» зависимости от потока информации так просто не отпустят, но старайся читать как можно меньше. Лучше в первой половине дня — сон будет крепче.
Выбираем источники, которые не вызывают своими постами сильную эмоциональную реакцию. Если ты бурно среагировал на какой-то пост — тебя наебали. Может и информация правдивая в посте, но на крючок поймали. Сухие факты без эмоций наше все. - Безжалостно убираем неадекватов из своей жизни. Разновидностей несколько:
— упоротые транс-украинцы. Перешедшие на украинский (чаще на суржик — прим.ред.) после начала войны. Чаще всего поражены неврозом и живут в выдуманной реальности. Пытаются навесить свой невроз на окружающих. Приходят в себя, как только перестают читать новости (это проверенный факт).
— тревожные. У многих и до войны психика была нестабильная, а после начала совсем «слетели». Распространяют вокруг себя тревожность, истерию. Это заразно при длительном общении. Для таких лечение только таблетки и психотерапия.
— ПТСРщики различных мастей. Например, сосед-солдат с передка в отпуске. Таких жаль, но о себе в первую очередь заботимся. Выбрасываем из общения без раздумий. - Стараемся спать 8 часов. Если надо, то даже снотворное, но сон обязательно!
Питаемся хорошо.
Немного общения каждый день.
Немного физической активности каждый день.
Немного умственной активности каждый день (по возможности — не только выжигать кодом глаза).
Обязательно что-то для своего удовольствия каждый день. - Занимайтесь чем-то полезным и/или приятным вместо того, чтоб дрочить на «все плохо, мы все умрем». Планы, активности, заботы, отдых, саморазвитие, удовольствия. Наполняйте свою жизнь контентом 🙂
- Если вышеперечисленное не помогает — ищем психотерапевта, который занимается снятием стресса. Хорошего терапевта найти сложно. Поэтому пробуем одного, если вы себя лучше чувствуете — остаемся, если не помогает — ищем другого.
И повторюсь, твоя жизнь — твоя ответственность!
Всем добра! Обнял!
Ваш Кабан.
Коментарі (286)
когда я вижу как дроны бьют по москоу сити или по крыму то мое настроение улучшается, меня наполняет мир и покой
Ну то ты просто долбоёб, сейчас модно быть таким, поздравляю.
Было бы заебца если дрончики периодически поджаривали бы русаков прям в москоу-сити😂
>Безжалостно убираем неадекватов из своей жизни
Не розумію як твою статтю прибрати з єбаного, вузькощелепний непотреб.
Полностью согласен, еще добавлю пару заметок:
— Шлите нахуй товарищей и тупых пезд которые говорят что ты что то должен
— Мутайте ебанатов с команды на колах если идет разговор за политоту, в большинстве галер это запрещено ну знаю что даже в серве архитект из западной может начать разговор что нужно убивать русню при этом он сидя в уютной квартире ехать почему то не собирается.
— Телеграм нахуй, только если что то срочное, даже и не вздумайте читать всякий Юниан, Трухи и прочую ебаную помойку. Там уже Кадыров подыхал 2 раза и Генерал Черноморского флота, Путин успел 2 раза заболеть а перемога скоро — короче нахуй.
— Купите себе аспиринчика и слабых успокоительных — от них дурачком вы не станете, принимайте парочку когда тяжеловато на душе.
Адекватно, про транс-украинцев вообще поржал.
Надо будет запомнить.
А я чет думал, транс-украинцы это типо долбаебы которые живут в мордоре, которые активно и агресивно топят за укроальянс.
Шо я могу сказать — до сраки. Пока ты в Украине/мордоре/бульбостане — единственное что можно сделать чтоб не сойти с ума — жрать горсть нейролептиков + транквилизаторов + антидепрессантов(желательно 4-циклических). Такое назначает психиатр/психотерапевт. Может еще добавить на усмотрение чего-нить к коктейлю. Тогда да — голова будет в тумане и будет на физическом уровне похуй. В противном случае — человек — существо социальное. И если вокруг — ебаный пиздец и ты ЗНАЕШЬ что за тобой прийдут либо орки либо бусик гідності , что все что ты имеешь могут отобрать — включая жизнь — то сколько не отписывайся от телеграмм каналов — психика будет сдавать. Это слова психиатра. Человек так устроен. Плюс людьми загнанными в страх — очень легко управлять.
Поэтому варианта три —
Все остальное — до-жо-пы. Надеяться что «я уйду в ракушку — и оно само пройдет» — глупо. Не пройдет. Здесь надо перестать быть инфантильным айтишником и решать проблему. Сожрите красную таблетку уже и очнитесь.
Не совсем понял второй совет от того что при кормушке… ну да ладно.
В ракушке спрятаться можно. Проверено. Зима была тяжелая, но у меня крыша не съехала.
Нужно по-максимуму дистанцироваться от людей которые кормятся новостями и всё будет тип-топ.
Если есть бабло, тачка и адекватные друзья или семья, берёшь старлинк, снимаешь хату с генераторами где-то на западной и живешь спокойно.
>Не совсем понял второй совет от того что при кормушке… ну да ладно.
там что-то было связанное с деньгами и переездами
>В ракушке спрятаться можно. Проверено. Зима была тяжелая, но у меня крыша не съехала.
Можно себя сколько угодно убеждать что «она не съехала», а есть ли обьективные критерии?
Работаете так же завзято как и до войны? Спите так же хорошо и столько же как и до войны?
Гуляете на свежем воздухе и с друзьями собираетесь столько же сколько и до войны?
(а все вышеперечисленное важно для психического здоровья)
>Нужно по-максимуму дистанцироваться от людей которые кормятся новостями и всё будет тип-топ.
будет тип-топ тцк когда пойдете в магазин/кинотеатр/шашлыки пожарить или просто пробздеться на улице.
даже если будете сидеть в квартире — вас скоро и оттуда выковыряют по решению суда.
>Если есть бабло, тачка и адекватные друзья или семья, берёшь старлинк, снимаешь хату с генераторами где-то на западной и живешь спокойно.
Бабло — счета арестовываются по «электронному уклонисту» (актуально и для самой свободной стране в мире и для мордора)
Тачка — точно так же права лочатся либо останавливают на первом блок посту и в бусик гідності. А тачку и конфисковать можно «на нужды»
Мои друзья кто в Украине остался — попродавали свои корыта так как не ездят на них.
Старлинк — будет работать до поры до времени. Это красная тряпка в радиоэфире «я здесь, возьмите меня»
Генераторы — работая — выдадут тебя с потрохами в снятой хате. Хотя нет, на западной Украине тебя и местные сдадут быстрее при первом давлении на них органов, так как им проблемы не нужны. Посмотри сколько видео когда к людям в хаты вламываются тцк… Даже если бы своя хата была на западной — никому ничего не докажешь.
Вы, батенька, занимаетесь самоуспокоением. Это нормальная защитная реакция психики. Только либо плотину прорвет психическую, либо реальность(тцк/орки/ракета) постучит в дверь. И тогда эта защита заменится слетанием с катушек моментальным.
Не играйте с огнем. От огня лучше держаться подальше
цікаве питання, Мурзік Васильович, будемо полемізувати
психохимия типа антидепры очень угнетает когнитивку и память — с текущим положением в айти, вылететь нахуй с работы не просто а очень просто (и обратно уже не залететь). плюс очень сильно сбивает гормоналку при 1+ лет употребления (а для антидепры это только начало) и видимо также естественный захват серотонина/дофамина. становишься жирненьким плаксивым овощем, в 35+ лет — возможно что и необратимо уже
хз как можно жить в мире без денег и возможности их заработать, тем более когда ты айтишник
>психохимия типа антидепры очень угнетает когнитивку и память
Вынужден с вами не согласиться.
Антидепресанты стимулируют выработку новых нейронов(косвенно), что улучшает память.
Так же стресс очень сильно убивает мозг и память. А психохимия — убивает стресс, соответственно, улучшает память.
> становишься жирненьким плаксивым овощем, в 35+ лет — возможно что и необратимо
да, это есть, поэтому нужно аккуратно.
Я ж писал о том, как не слететь с катушек(один из способов). И я, лично, НЕ за этот способ, так как долгосрочно — он проблему не решает. Он лишь погружает в туман и похуизм.
ок, принято, в Ваших словах звучат разум и опыт — пожалуй что поблагодарю и приму к сведению!
>> Надеяться что «я уйду в ракушку — и оно само пройдет» — глупо.
— Совершенно верно. Но. В статье не говорится об уходе в ракушку. Тем более в Украине это невозможно. Об этом и говорит автор: «Если шо произойдет, то ты и в окно увидишь 🙂 »
Более того, чрезмерное вовлечение в военно-информационные потоки не является «бытием вне ракушки». Это все равно что свой мозг напрямую через электроды подключать к новостным каналам. И тем самым получать на порядки большую нагрузку, чем, скажем, получал рядовой британец или американец во Вторую мировую. Хотя то были страшные войны. Но. Британец почитал газету — и отложил её. Американец посмотрел телевыпуск, где не показано как дрон взрывается и отрывает человеку ногу — и живет себе дальше. Пока его не призовут или нет. Условный британец начала Второй мировой остается в той же ситуации, что и рядовой украинец. Но он не подключен 24/7 ко всем эпизодам и происшествиям войны. Он не пропускает через себя боль всей страны. И потому он здоровее и не так загружен! Лучше ли это? Ну конечно! Кому какое дело, что вы прорыдали весь день, сочувствуя гражданам с разбомбленным жильем и потерянными близкими? Огорчились раз в день, когда проснулись и вспомнили, что идет война — и вперед пахать! Налоги платить, пожертвования волонтерам делать. И на худой конец — повестки ждать. Можно быть в реальности, не будучи при этом чрезмерно подключенным в информационный поток. Даже у Нео шла кровь из носа, когда он слишком долго дрался в виртуальном мире.
Забыл еще про один пункт. Строго следить за питанием. Не жрать местную свинину, борщецы, селедку под шубой. и без, колбасу из магазина, почти все из магазина. Готовить самому из свежих продуктов, или не жалеть бабла на нормальную доставку, если есть бабло. У меня пока нет, поэтому голодаю. В Москве и в Украине со жрачкой нормальной по-лучше, у нас — тихий ужас. Одна свинина, колбасы и сосиски с молочкой, которая одна и та же на вкус вся разная. Сыр нормальный не ойтишный, чтобы купить, надо пол города оббегать, и отдашь не намного дешевле, чем за ойтишный. Готовить не умеет никто, ни дома, ни в кафе, в столовках совковых порции для птиц, меню — для пролетариев. Самому готовить иногда лень, лучше на ебаном посидеть, поэтому опять голодаю. Держитесь пацаны, это все надолго, и будет еще хуже.
Посмотри на видео хохлы в военной форме все боровы. Они свиное сало с хлебом едят от того толстые очень все. Россияне от авитоминоза и водки наоборот тощие и беззубые. Белорусы тупые как ирландцы, потому что картошку едят. Как мой дед говорил восточнее Карпат только два вида яблок существует косорыловка и вырви глаз, там жить нельзя. Овощей и фруктов нет, поэтому мы тут все тупые. Любой молдовашка намного умнее хохла и уж тем более русского, про белорусов я вообще молчу, у них крахмал вместо мозгов
Сырое сало — очень вкусный и очень полезный продукт. От него никто не растолстеет. У вас есть культура потребления свинины, поэтому и сало нормальное найти проще, не надо к бабке в деревню ехать. У нас мало того, что сало стоит уже дороже, чем мясо, так еще даже не почти, а всегда — это пересоленная нежующаяся галоша, какую часть не возьми. При правильном откорме свиней, с выгулом в вальерах, сала будет немного и оно будет вкусным. У нас их растят несчастные люди с копеечными зарплатами на прикорытных фермах под страхом не выполнить план. Желудок не обманешь, он чувствует качество. У нас еще это сало гребут килограммами, и потом всей семейкой по вечерам вместо полноценного ужина в себя пихают. Стоит ли говорить, что все колхозные ойтишнеги быдло, зарабатывают килобаксы, а сами жрут сосиски и пельмени с серым мясом внутри, срут баблом на говно доставке и в говнокафе, типа рашкинских лохотронов Додо Пицца и Пицца Лисица. Жрут, как свиньи шаурму с майонезом, которую у них и у меня на глазах даже не смогли нормально закрутить, придурки даже не знают, как нормально собранная шаурма выглядит, из которой картошка фри с резиновым колхозным сыром(лол, что он там делает вместе с картошкой) не высыпается на ходу. И все это по цене нормального блюда в одном из великолепных китайских кафе, в которые беларуские расисты не ходят, «фу, там же дичь в тарелке не летает, и грязных ылитных гардин на окнах нету».
Даже сс-вцу аплодируют,а русскому нет.Стоило оно того спустя 1.5 года?
ТИ ГНIЙ!!!
Завтра Ебаное напишет, что «не все так однозначно»?
Автору жирный лайк. Весь пиздец в вашей жизни, он не навсегда. Слушайте украинскую музыку. Она потрясающая, несмотря ни на что. Так спасётесь
Я одного разу бачив
Самоту і Щастя разом
Плаваючих в океані
Радісних і трохи п’яних
Я сейчас Пятницу гоняю. Раньше думал, что это музыка для ойтишных долбоебов, задрали своим Солдатом в каждом переходе. А теперь только допер, какие хорошие песни.
Чаще всего украинскую музыку можно услышать на кладбище,потому что большинство украинской музыки-это траурная хуйня,с беспросветным рабским концом
Нет, она прекрасная хоть и никому не нужная.
https://www.youtube.com/watch?v=BxYeIckaf4U
https://www.youtube.com/watch?v=3PY-MwbtMWU
https://www.youtube.com/watch?v=R-jq1yAAYKU
https://www.youtube.com/watch?v=-BaUkgUgyEE
Слишком попсово и на любителя. Но спасибо, что делитесь.
Такое люблю и очень радуюсь когда нахожу. Наивное искусство. Чистое, беззаботное, не испорченное концептуальностью и идеологией. А что по вашему должно быть в украинском плейлисте?
Группа Анна, альбом Срiбна змiя — лучшее, что было в украинской музыке.
Карматреш теж нічо
>А что по вашему должно быть в украинском плейлисте?
Nokturnal Mortum
Kroda
Lucifugum
Lutomysl
Drudkh
Dub Buk
Учора, у молоді з телефону я почув пісні Злого Репера Зеника і зрозумів, що не все пропало.
Раджу і вам послухати.
Это же Кузьма? Охуенно
Так, Кузьма. Але жінкам за 40 про це не кажи)
Про мертвих або ніяк, або згадай, що вони були конченими рагулями за янікєвіча.
Сколько ж дури в голове шоб советі давать, особенно рофл с мани что позавчера сама с колес слезла а счас наваливает «ну єто нужно окуклится от всех мням, а еще вкусно кушоть и сладко какать, не забивать на гигиену там чистить зубы, спать 8 часов, вести интерсную жизнь пук среньк»
спасибо кеп без тебя сука и не знали
нюхай хуй маня